Selectati limba dorita

PRICIPIILE CONSUMARII ALIMENTELOR. CUM SA COMBINAM ALIMENTELE LA O MASA.


ALIMENTELE COMBINATE CORESPUNZATOR

Produsele alimentare pot fi impartite in urmatoarele grupuri:
  • proteine
  • carbohidrati
  • grasimi
  • fructe si legume
Principiile combinarii acestor grupe alimentare sunt descrise mai jos:
         
COMBINAREA PRODUSELOR ALIMENTARE LA O SINGURA MASA 
ALIMENTELE 
BOGATE
IN PROTEINE
PRODUSELE CU 
GRASIMI SI
PRODUSELE  “VII”
PRODUSELE 
ALIMENTARE 
CU CARBOHIDRATI
Carnea si supele de 
carne,peste, oua, vinete,
fasole,fasole Windsor,
nuci, seminte de floarea-soarelui,iaurt simplu, 
chefir, branza
de vaci, lapte batut.








                       1
Grasime, unt, ulei vegetal, 
fructe (crude sau uscate),
legume (crude sau uscate, 
cu exceptia cartofului),
sucuri de fructe si legume.
Cel mai bine este sa 
consumam intotdeauna 
lapte, vin sec, pepene si 
banane separat de
celelalte produse. 


                          2
Produse fainoase, 
cereale, cartofi, zahar, 
miere, produse ce contin 
zahar, paste, gemuri, 
dulciuri.








                                 3                            


                


                  Regula :
                                  1  se poate combina cu 2
               2  se poate combina cu 3
               1 NU se poate combina cu 3
 

Aceste reguli pot fi acceptate cu greu de unii oameni deoarece majoritatea sunt obisnuiti sa manance carne cu paine sau chifle, cu garnitura de cartofi sau orez.
Daca incercati sa urmati regulile pentru doar o saptamana, veti observa ca mancati mai putin si aveti energie mai multa. Veti avea nevoie de mai putin somn ca sa va odihniti.  Starea voastra va fi mai echilibrata si va veti simti mai calmi. Regulile de combinare a produselor alimentare nu sunt complicate. Este o idee buna sa fiti atenti la ele. 
Ar fi bine ca pestele si carnea sa fie consumate proaspete si nu pastrate pana a doua zi. Cand gatiti carne, puneti o bucata de mar in oala cu zece minute inainte sa scoateti carnea - acest lucru va face carnea mai frageda. Pentru a da un gust mai bun pestelui gatit, adaugati apa rece in oala de cateva ori in timp ce gatiti.
Mancarurile combinate necorespunzator cauzeaza procese de putrefactie in organism. Ele produc hidrogen sulfurat si fenol , ambele fiind otravuri puternice. Toate otravurile ar trebui eliminate prin urina. Totusi, daca introducem carne in stomac in fiecare zi, organismul nostru nu poate tine pasul cu nevoia de a neutraliza otravurile.
De exemplu, mesele noastre constau adeseori in supa sau ciorba, friptura, cartofi prajiti sau piure si o bautura dulce , fructe sau un alt desert. Ele creaza un amestec ce este greu de digerat si stomacul nu stie de unde sa inceapa. Fructele incep sa se descompuna in stomac si produc otravuri ca alcoolul si acidul acetic. Combinatia de carne si cartofi produce solanina - o substanta foarte toxica. Toate acestea se intampla in stomac, unde este umezeala si cald. Nu este nicio surpriza ca asemenea mese cauzeaza gaze, dureri de stomac si senzatia de greutate in intregul corp.
Ne comportam adesea ca si cand stomacul nostru ar fi un sac capabil sa accepte orice aruncam in el. In realitate , acel sac se imbolnaveste si devine slab. Organismul incepe sa semene cu o bomba cu ceas care va exploda pana la varsta de cincizeci de ani si poate cauza urmatoarele probleme de sanatate : boli de inima, tensiune ridicata, arterioscleroza, diabet, tulburari hormonale (la femei) si impotenta ( la barbati), cheaguri de sange, astm, alergii, tulburari ale sistemului digestiv ... Pentru a evita toate aceste probleme de sanatate, ar trebui sa analizam cu atentie greselile pe care le facem cand pregatim masa. Hipocrate sustinea ca mancarea ar trebui sa fie un medicament. Pentru a implementa acest sfat in vietile noastre, trebuie sa ne schimbam obiceiurile alimentare si sa incepem sa respectam principiile alimentare enuntate mai sus.



Principiile consumului de alimente bogate in proteine
  1. Daca amestecati proteinele cu grasimi (de exemplu carne prajita in ulei vegetal), mancati intotdeauna multe legume. Cantitatile mari de legume impiedica grasimile sa ingreuneze digestia proteinelor.
  2. Este mai bine sa mancati doar un singur fel de aliment cu proteine la o masa - de exemplu doar carne, sau doar peste, sau doar mazare.
  3. Proteinele trebuie consumate, preferabil, la cina, cu cel putin doua ore inainte de culcare. Organismul nostru isi repara celulele noaptea si foloseste proteine in acest proces. O salata de legume trebuie sa preceada fiecare masa cu proteine.
Exemple : 
  • Salata de legume si carne gatita sau burgeri.
  • Salata de legume si branza de vaci.
  • Salata de legume si fasole sau mazare gatita.
Atentie : nu avem nevoie de proteine in cantitati mari.E suficient sa manacam carne, peste sau pui, doar de doua ori pe saptamana. Proteinele animale pot fi complet substituite - 100 g de nuci asigura necesarul nostru zilnic de proteine, iar 120 g de fasole sau mazare pot inlocui 200 g de carne sau 300 g de peste.


Principiile consumului de carbohidrati

  1. Mancati doar un singur fel de amidon la o masa. Combinarea diferitelor tipuri de amidon creste apetitul si duce la un consum prea mare de alimente.
  2. Combinarea produselor de baza de faina si cereale cu gem sau zahar cauzeaza fermentatie in stomac. De aceea avem arsuri de stomac dupa ce mancam gogosi si produse de patiserie umplute cu gem. Nu combinati alimentele ce contin amidon cu zaharuri ( de exemplu, cereale cu zahar). Mierea poate fi consumata cu paine, dar e mai bine sa o bem dizolvata in apa fiarta si racita la temperatura camerei.
  3. Fructele dulci , uscate, pot fi combinate cu alimente ce contin amidon : paine, cereale sau orez.
  4. Cerealele, painea, cartofii si alte alimente cu amidon nu trebuie combinate cu alimente ce contin proteine, ca pestele, carnea, ouale sau branza. Intervalul dintre mesele ce contin carbohidrati si cele cu proteine ar trebui sa fie de cel putin doua-trei ore.
  5. Cel mai bine este sa mancam alimente cu amidon intre orele 9 a.m. si 1 p.m., pentru ca majoritatea energiei o obtinem din carbohidrati. Aceasta energie este folosita in activitati zilnice. Persoanele care se ingrasa repede ar trebui sa acorde o atentie deosebita acestei reguli, pentru a evita obezitatea.
  6. Inainte de a consuma alimente cu amidon, trebuie sa mancam o salata de legume.
  7. Cea mai buna salata este cea facuta din varza, morcov, sfecla cruda sau gatita, marar, patrunjel, putina sare si alte condimente. Enzimele din legume ajuta la digerarea amidonului.
Sfaturi :
  • Digestia amidonului incepe in cavitatea bucala - alimentele cu amidon trebuie amestecate foarte bine.
  • Cerealele si produsele de patiserie fara drojdie sunt bogate in fibre - curata tractul digestiv. Daca vrem sa ne mentinem tractul digestiv in deplina stare de functionare, ar trebui sa le mancam in fiecare zi. 
  • Cele mai sanatoase tipuri de cereale sunt hrisca, graul, porumbul, orzul si orezul (mai ales nerafinat). E bine sa gatim cerealele cu cantitati mici de apa.  O treime din regimul nostru alimentar ar trebui sa constea in cereale. 
  • Cand gatim cereale, e mai bine sa folosim metoda intreruperii fierberii. 
De exemplu, hrisca poate fi preparata in urmatorul fel :
  • clatiti hrisca si tineti-o in apa timp de 3-4 ore;
  • nu schimbati apa, gatiti hrisca timp de 3-5 minute;
  • taiati ceapa marunt si adaugati-o in oala;
  • inveliti oala intr-un prosop pentru a mentine temperatura timp de 15-30 de minute;
  • adaugati unt sau ulei vegetal inainte de a le consuma.
Daca hrisca preparata in acest fel vi se pare dificil de digerat, folositi metoda obisnuita de gatit.

Principiile consumului de grasimi

Grasimile animale sunt : unt, smantana, untura ...
Uleiurile vegetale sunt  : ulei vegetal, diverse nuci si alune ...


Modul de combinare : grasimile pot fi combinate cu carbohidrati si legume. Limitati doza zilnica de grasimi la aproximativ 28 g de ulei vegetal si 10-15 g de unt (doua linguri).


 Sfaturi utile :
  • Daca incalzim grasimile peste 150 de grade Celsius - temperatura dintr-o tigaie incinsa, acestea pot deveni periculoase. Toate grasimile, inclusiv uleiurile vegetale, se descompun in substante toxice la aceste temperaturi.
  • Atunci cand prajim la temperaturi mari, alimentele prajite formeaza o pelicula asemanatoare cu polietilena. Aceasta contine substante cancerigene - consumul de alimente prajite mareste riscul aparitiei cancerului si bolilor de ficat.
  • Cel mai bine este sa folosim doar uleiuri neincalzite si sa le adaugam in mancare cu putin timp inainte de a servi masa.
  • Multi aditivi , in special conservantii, se folosesc la producerea untului pentru a-i prelungi termenul de garantie cu cateva luni. E o idee  buna sa curatam untul (sa inalturam aditivii) topindu-l in apa. Untul pur nu duce la cresterea nivelului colesterolului si poate fi pastrat mult timp fara conservanti.
 Cum se face curatarea untului ?
 Puneti 250 g de unt intr-o oala, turnati o ceasca (240 ml) de apa fiarta peste el si fierbeti la foc mic timp de o ora. Apoi, lasati-l sa se raceasca, puneti-l in frigider si scurgeti apa cand untul se intareste. Toti aditivii din unt sunt dizolvati si eliminati in apa in acest proces.


Principiile consumului de fructe si legume

Fructele :

  • Cel mai bine este sa mancam cantitati mici de fructe cu 20-30 de minute inainte de masa. 
  • Nu adaugati zahar la fructele crude. 
  • Incercati sa mancati fructele in sezonul lor. 
Fructele ajuta la curatarea sangelui (inlatura acizii). Daca adaugam zahar, obtinem efectul contrar.

 Legumele :
  •  Iarna si primavara este bine sa nu ne bazam prea mult pe rosii si castraveti. Aceste legume sunt cultivate artificial sau culese inainte sa fie coapte si incep sa putrezeasca la scurt timp dupa aceasta. Pentru a le prelungi viata, sunt tratate cu diferite substante  care au efecte nocive asupra sanatatii noastre.
  • Multi oameni sa plang ca legumele crude le cauzeaza disconfort. Acest lucru se intampla deoarece nu mesteca legumele destul de bine. Toate alimentele pe baza de plante trebuie sa fie mestecate indelung - procesul de digestie incepe in cavitatea bucala. Daca aceste alimente nu sunt mestecate bine, fermenteaza in stomac, unde pot cauza balonare si gaze. E o idee ca persoanele carora le lipsesc mai mult de 4 dinti sa foloseasca o razatoare, preferabil de plastic, atunci cand prepara legumele.
  • Multe legume contin urme de substante radioactive. Daca este posibil, ar trebui sa cultivam singuri legumele sau sa cumparam legume cultivate organic. Daca acest lucru nu este posibil, putem inlatura aproximativ 40 % din substantele radioactive inmuind legumele in apa sarata si punandu-le intr-un loc ferit de lumina timp de trei ore.
  • In timpul anotimpului rece, putem folosi legume murate, fructe uscate si fructe prelucrate ca sursa de vitamine si microelemente.
Cel mai bine este sa consumam fructele si legumele cultivate natural , in timpul anotimpului in care se coc. Climatele diferite fac ca plantele sa contina informatii biologice diferite. Plantele care cresc in climate mai reci au proprietati de incalzire. Atunci cand mancam cereale, nuci, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac si radacini, acestea au un efect de incalzire. 
Concluzia : 
Trebuie sa mancam mai multe fructe si legume vara , pentru efectul lor de racorire, iarna, cerealele si fructele uscate ne vor ajuta sa ne fie cald.
Vara, cel mai bun mic dejun este cel care consta in fructe. Acestea sunt bogate in toate elementele esentiale ale organismului nostru, cresc alcalinitatea sangelui, furnizeaza destula energie si nu necesita multa energie pentru a fi digerate.



Cum ar trebui sa mancam deserturile 
 De obicei, mancam desertul la sfarsitul meselor principale, atunci cand stomacul este deja plin. Toate deserturile : prajiturile, inghetatele, fructele, bomboanele, biscuitii ... alcatuiesc o foarte proasta combinatie cu celelalte alimente. Atunci cand ajung in stomacul deja plin, incetinesc procesul digestiv. Astfel, cauzeaza fermentatie in tractul digestiv. Cel mai bine este sa evitam deserturile sau sa le mancam separat.
Daca vreti sa mancati o prajitura, mancati multe legume crude dupa aceea. Inghetata nu trebuie combinata cu niciun alt aliment, asa ca nu mancati nimic in urmatoarele 2-3 ore. 
Deserturile reci (inghetata, bauturile dulci) racoresc organele invecinate cu stomacul si reduc cantitatea de sange cu care sunt irigate, cauzand crampe. Enzimele folosite in digestie au nevoie de temperaturi de peste 37 grade Celsius pentru a fi active.  Orice aliment rece trebuie sa fie incalzit inainte de a putea fi digerat - aceasta foloseste energie in plus. Inghetata si bauturile reci pot fi cauza nodulilor si chisturilor la femei si a inflamatiilor prostatei la barbati. Cel mai bine este sa le consumam foarte rar si numai in anotimpurile calde.


 Cat de mult trebuie sa mancam
Raspunsul la aceasta intrebare este : cu cat mai putin, cu atat mai bine ! Nimeni nu moare din cauza moderatiei. Oamenii se imbolnavesc pentru ca mananca prea mult.
Capacitatea stomacului este de 350-450 ml. Totusi, la majoritatea oamenilor, stomacul este largit la o marime anormala si acestia mananca de la 5 pana la 10 ori cantitatea de care are nevoie organismul lor. E foarte gresit sa avem obiceiul de a manca prea mult; trebuie sa ne abtinem ca de la orice alte vicii.
Trebuie sa urmam sfatul lui Hipocrate : "Daca ai o vaga senzatie de foame dupa masa, atunci ai mancat bine. Daca te simti plin, inseamna ca te-ai otravit." 
Daca impreunam palmele si indoim degetele, spatiul cuprins intre palme reprezinta aproximativ capacitatea stomacului nostru. O masa nu trebuie sa fie mai mare de jumatate din acest spatiu. Cantitatea de lichide consumata odata nu trebuie sa umple mai mult de un sfert din acest spatiu. Sfertul care ramane este necesar pentru aer. Atat este proiectat stomacul nostru sa cuprinda. 
Daca mancam zilnic mese mai mari decat capacitatea fiziologica normala a stomacului nostru, stomacul se largeste treptat. Persoanelor cu stomacul largit nenatural le este mereu foame si, cu cat mananca mai mult, cu ata mai  multa mancare le trebuie pentru a se simti satule.

 Pentru a rupe acest cerc vicios, aceste persoane trebuie sa scape de obiceiul de a manca repede - este un sfat simplu, dar foarte util : mancati incet si mestecati mancarea foarte bine.

Media de aur
Mancarea pe care o mancam ne face sangele acid sau alcalin. Persoanele sanatoase au sangele alcalin in proportie de 60-70 %. Un factor de alcalinitate mai scazut (50-60 %) este caracteristic oamenilor care se imbolnavesc frecvent. Sangele acid curge in venele bolnavilor cronici. Urmatoarea proportie de grupe alimentare in regimul alimentar zilnic mareste alcalinitatea sangelui:
  • 60 % fructe si legume;
  • 20 % proteine;
  • 14 % carbohidrati;
  • 6 % grasimi.
Acest tip de regim alimentar mareste alcalinitatea sangelui si aciditatea altor fluide ale organismului. Fluidele acide din organism impiedica dezvoltarea bacteriilor ce cauzeaza boli si, de asemenea, previn putrefactia, fermentatia, formarea mucusului si altor depozite nesanatoase. Mesele noastre trebuie sa ne faca sa ne simtim usori, energici si inviorati. Daca ne simtim somnorosi si cu stomacul greu, daca avem gaze sau alte consecinte neplacute, tipul de mancare pe care o mancam nu ni se potriveste sau cantitatea este prea mare.

Un rezumat al principiilor unei diete sanatoase    
  1. Mancati produse alimentare ce cresc in regiunea voastra geografica.
  2. Mancati fructe, legume si nuci doar in anotimpul lor natural de coacere.
  3. Fiecare masa trebuie sa contina legume crude (vara) , inabusite sau murate (iarna).
  4. Incercati sa mancati paine fara drojdie si produse de patiserie din cereale intregi.
  5. La combinarea produselor alimentare, urmati regulile din tabelul de mai sus si inca : nu mancati la aceeasi masa legume cu fructe (fructele se consuma la 2-3 ore distanta de alte alimente); mancati un singur fel de fructe la o masa; carnea nu se combina cu cartofii pentru ca au nevoie , pentru digestie, de medii diferite (primul aliment de mediu acid, al doilea de mediu alcalin); dulciurile se mananca separat, la 2-3 ore distanta de masa propriu-zisa; cerealele se pot combina cu legume, nuci, alune, leguminoase; leguminoasele se pot combina foarte bine cu morcovi, ceapa, usturoi, rosii, salata ...
  6. Mestecati mancarea foarte bine (de 30 pana la 50 de ori fiecare bucata).
  7. Preparati mancarea exact inainte de mese.
  8. Nu pastrati resturi pentru a putea fi reincalzite si consumate mai tarziu.
  9. Reduceti cantitatea de alimente cu ingrediente artificiale, produsele alimentare rafinate si afumate.
  10. Evitati sa consumati mese instant si produse alimentare conservate, pe cat de mult posibil.   
  11. Limitati consumul de cafea si ceai.   
  12. Adaugati condimente ca piper si ghimbir in mancaruri (mai ales iarna).
  13. Iarna si vara, consumati cateva zile numai capsuni, cirese, mere sau pepene verde.
  14. Postiti o data pe saptamana timp de 16 sau 24 de ore - in acest timp, beti doar apa fiarta.
  15. Atunci cand este sezonul morcovilor, sfeclei sau merelor, beti sucuri proaspete (aproximativ 1 litru pe zi).
  16. Preveniti constipatia - este principalul dusman al sanatatii si principala cauza a imbolnavirii.
  17. Mancati moderat de luni pana vineri.
  18. Faceti sambata si duminica zile de festin si mancati tot ce poftiti. Acest sfat nu contrazice principiile regimului alimentar sanatos. Potrivit doctorilor din Antichitate, chiar si otrava in cantitati mici poate servi ca medicament.    
Atentie intotdeauna la portii !!!

O burta mare, inseama probleme mari ! 

Cand un om de stiinta din Philadelphia a fost intrebat daca stie un regim alimentar care sa previna cancerul, a spus : "Da. Trebuie doar sa mancati mai putin." Majoritatea expertilor sunt de acord cu aceasta parere.
Senzatia de foame este confundata adeseori cu senzatia de sete. Daca incercam sa bem incet un pahar sau doua de apa in loc sa mancam ceva, senzatia de foame dispare adeseori dupa zece sau cincisprezece minute.
De asemenea, daca ne doare capul si bem un calmant cu un pahar de apa, s-ar putea ca de fapt apa sa ne fi calmat durerea si nu pastila, totul fiind datorat deshidratarii organismului.

Cand problemele legate de dieta sunt rezolvate, veti observa ca:
  • Veti deveni mai activi, atat din punct de vedere intelectual, cat si fizic.
  • Auzul se va imbunatati.
  • Ochii vor fi limpezi.
  • Culoarea limbii va fi roz - straturile albe si gri vor disparea.
  • Tenul va arata mai sanatos.
  • Unghiile si parul vor creste mai bine.

Boala trebuie privita ca o lectie din care bolnavul are de invatat cateva lucruri importante, cum ar fi :
  1. Sa acorde atentie organismului.
  2. Sa invete stapanirea de sine si responsabilitatea pe care o are fata de propriul organism.
  3. Sa invete sa se adreseze in permanenta lui Dumnezeu, pentru ca el este Creatorul si Vindecatorul nostru.
                            Invata sa-ti cunosti corpul si sa ai grija de el, pentru ca nimeni altcineva in afara de tine nu o va face in locul tau ...
                                                                                                            
  S E R E N A

 

Sursa : "Cum sa traim 150 de ani", Mikhail Tombak, Editura Paralela 45, 2010
© Copyright 2015 Max's concept

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu