Selectati limba dorita

GIMNASTICA ZILNICA SI ALTE SFATURI PENTRU A RAMANE TANARA LA ORICE VARSTA.

MAREA PASIUNE
Am vrut sa incerc acum 20 de ani si apoi n-am mai indraznit niciodata. Scufundari, exercitii la trapez, parasutism, parapanta ... acum ori niciodata . Este palpitant, incercati si o sa vedeti !
In primul rand, pentru ca nu e niciodata prea tarziu pentru a va vedea visul cu ochii. Apoi, pentru ca nu e nimic mai bun care sa va faca sa simtiti ca traiti si sa uitati ca timpul trece. Pe scurt : pentru a reintineri.


Exercitii la trapez ?!? Ca acrobatii la circ ?!? Ei da... Evident, cel mai greu este sa infruntati inaltimea (cele care au rau de inaltime vor renunta). La inceput, suntem "inhamate", avem curele de siguranta si, odata ajunse acolo sus, invatam arta de a face din corpul nostru un balansier ... Exersand doua ore pe saptamana, avem nevoie de trei luni pentru a ne lansa in salturi . Ametitor !

Dar daca vrem sa ramanem ,totusi, cu picioarele pe pamant, nu strica sa ne apucam de un sport mai ... terestru.


GIMNASTICA ZILNICA
E imposibil sa trecem peste necesitatea miscarii zilnice. Puteti face gimnastica zilnica si acasa, la domiciliul dumneavoastra, daca nu frecventati asiduu o sala de sport. Gimnastica trebuie sa dureze minim 15 minute si trebuie facuta zilnic, sau cel putin de trei ori pe saptamana. Efectele sunt sigure.

Fara gimnastica, ne simtim fara vlaga, suntem mai putin active. Putem sa ne facem propriul nostru program, de exemplu ne stabilim in fiecare luni, miercuri si sambata sau in fiecare seara, dupa ce toata lumea a luat cina... Imbracamintea confortabila va fi de-ajuns. Trebuie, in schimb sa va echipati cu o mica saltea din burete pentru a va proteja spatele si , pentru cele mai curajoase, gantere (greutati) de 1-2 kg, care vor spori efortul bratelor si al picioarelor. Putem achizitiona 2-3 aparate de fitness pentru uzul casnic, daca avem spatiu suficient: o bicicleta de interior , obisnuita sau eliptica, un stepper,  o banda de alergat, o trambulina ... Vara, o putem practica afara, ca se ne si oxigenam. Dar si in interior putem aduce imbunatatiri prin folosirea unor aparate saline sau care filtreaza, umidifica si oxigeneaza aerul in interior pe durata programului de exercitii. Gimnastica e utila pentru a intretine tonusul, pentru a reface abdomenul, pentru a va reintineri spatele , a va subtia talia , a va intari pantecele, a atenua "aripioarele", pentru a avea fese mai ferme, pentru a conferi un contur armonios picioarelor... Depinde de fiecare sa-si gaseasca si sa pastreze miscarile corespunzatoare. In privinta asta, sunt foarte multe posibilitati: CD-uri, DVD-uri, carti cu schite, clipuri de pe internet... Putem schimba programul de exercitii lunar, pentru a solicita alternativ diferite zone. Obiectivul este stabilirea unui ritm si mentinerea lui. Vom castiga suplete, rezistenta, fermitate, pentru intreaga viata. Pentru cele care se gandesc ca nu au facut sport in viata, ca nu au flexibilitate suficienta, nu au spatiu in casa pentru aparate si nici timp de mers la sala... ideal este sa va achizitionati o trambulina, asa cum este cea din poza. O puteti rezema oriunde in casa, fara sa va ocupe loc decat atunci cand o folositi. Sunt trambuline cu diverse diametre, asa incat e necesar sa luati in considerare acest lucru cand o achizitionati. Trambulina asigura celulizarea si oxigenarea intregului organism in doar 15 minute , de dorit, zilnice.
Eu am achizitionat una cu diametrul de 100 cm in urma cu 3 ani si inca e in buna stare, o pot folosi si astazi. In privinta programului, exista desigur si carti, DVD-uri, dar mie mi-au placut doua clipuri luate de pe internet dupa care ma ghidez de fiecare data si, daca nu sunt multumita de efortul depus, le mai reiau de 2 ori de la cap la coada. 
Pentru cei care nu stau bine cu echilibrul la inceput, va sugerez sa cautati o trambulina prevazuta cu cadru de sprijin. Aveti grija insa sa verificati la cate kilograme e prevazut sa reziste trambulina.


Sfaturi impotriva aripioarelor
Daca nu aveti nici timpul , nici cheful de exercitii, cumparati saculeti de nisip care se ataseaza de glezna si incarcati-va astfel picioarele cu greutati de 0.5 - 1 kg fiecare, pe care le purtati prin casa in timp ce faceti curatenie, pregatiti masa ... La sfarsitul a 1-2 luni, inesteticele "aripioare" din susul coapselor se vor topi.


Pastrati-va abdomenul plat
Daca avem burtica umflata mai tot timpul, in primul rand va trebui sa identificam cauzele . Cand apar aceste balonari atat de jenante ? Dupa ce luam masa ? Dupa o perioada de stres ? Aparatul digestiv este in stransa legatura cu creierul si cea mai mica nemultumire se repercuteaza asupra intestinelor... Impotriva acesteia nu putem face mare lucru, daca nu devenim constiente ca avem nevoie de metode de relaxare gen yoga, acupunctura, plimbari in aer liber, meloterapia...
Mancati in liniste intotdeauna, nu pe fuga. Nu consumati grasimi procesate termic , condimente, guma de mestecat, bauturi carbogazoase. Lichidele usureaza tranzitul intestinal si contribuie la eliminarea toxinelor. Putem, de asemena, sa ajutam metabolismul luand carbune medicinal (absoarbe gazele), antispastice (doar la recomandarea medicului) si probiotice (care vor reface flora intestinala). Daca burtica a aparut dintr-un exces de grasime, trebuie sa evitati zaharurile rapide, sa practicati exercitii fizice (mersul pe bicicleta , mersul pe jos, alergarea ... ). Solicitati-va muschii abdominali in mod regulat. Exercitiile pentru abdomen nu se practica in fiecare zi ci de maximum trei ori pe saptamana. Oferiti-va cateva sedinte de gimnastica abdominala la un kinetoterapeut ; el va va arata miscarile corespunzatoare care nu va vor afecta spatele . Le puteti face apoi toata viata. Pentru a pastra ritmul si a pastra motivatia, apelati la un antrenor pentru o sedinta pe luna. Singura, este mai greu !


Chirurgia rotunjimilor
Daca burtica este prea rotunda si daca abdomenele nu dau rezultate, ramane solutia chirurgiei estetice. Exista si aici, mai multe tehnici.
Grasimea de pe abdomen este foarte rezistenta si trebuie mult efort (regim si abdomene) pentru a scapa de ea. Liposuctia poate avea un rezultat bun asupra unei burti rotunde , cu conditia ca pielea sa aiba un tonus bun - sa fie groasa si elastica pentru a se putea intinde pe noua forma a corpului fara a avea aspectul neplacut de "tabla ondulata". Un chirurg abil va putea scoate pana la 1 litru de grasime, sub anestezie locala (daca se scoate o cantitate minima de grasime), sau anestezie generala. In cazul unui pantec moale sau marit, trebuie scoasa grasimea, dar sa se retensioneze si muschii, daca centura abdominala s-a relaxat prea mult. Realizata sub endoscopie, aceasta interventie va permite reconstruirea unui abdomen neted si ferm. Ea este adeseori recomandata femeilor care au avut mai multe nasteri.

Solutia radicala
O alta solutie, mai grea insa, este plastia abdominala, numita si lipectomie, care permite remodelarea abdomenului chiar si in cazurile cele mai disperate. Aceasta operatie delicata lasa o cicatrice destul de mare (pana la 40 de cm) in partea de jos a abdomenului.

Trucuri

Pentru cele care nu indraznesc sa treaca la actiune , sunt 1001 trucuri pentru a camufla un pantece rotund : colantii "abdomen plat", care comprima pernutele inestetice; colantii pentru talie si solduri, realizati dintr-un material foarte fin, cum ar fi microfibra; in sfarsit, diverse tipuri de corsete, foarte sexy, care va fac sa castigati in sulpete. 





Mersul - pentru picioare frumoase
Mergeti cat mai mult - acesta este cuvantul de ordine al tuturor celor care vor sa-si pastreze piciorul fin si zvelt.
Sunt mai multe feluri de mers. Atentie insa : a merge nu e totuna cu a va plimba ! Atunci cand va invartiti sa faceti cumparaturi sau cand va uitati in vitrine, nu mergeti, ci bateti pasul pe loc. 
Mersul trebuie sa devina o a doua natura, ca un reflex. Activitate preferata de cei care nu agreaza sportul, mersul favorizeaza destinderea , imbunatateste circulatia sangvina, oxigeneaza celulele, ajuta la digestie, usureaza tranzitul intestinal, previne sau incetineste osteoporoza... Un studiu japonez recent a aratat ca oamenii de varsta medie care mergeau 20-30 de minute pe zi , de cinci ori pe saptamana, au diminuat cu 12 % riscul hipertensiunii si, in plus, au pierdut din greutate. Ideal este sa faceti 10.000 de pasi pe zi, cu o viteza de 8000 pe ora. Este foarte important si pentru sanatatea mentala - stimuleaza concentrarea, capacitatea de planificare si coordonarea.


E mai bine in apa ? Putem merge peste tot, si mai ales prin apa. Daca apa rece nu va sperie, mergeti prin apa  (vara !) , cufundandu-va cel putin pana la genunchi. Ce facem cand nu e vara ? Putem sa punem niste pietricele intr-un lighean si apa peste, si sa mergem pe loc... masand totodata si talpile picioarelor. Masajul astfel realizat poate modela vizibil forma gambei. Si doar in cateva zile ! La plaja, mergeti cu picioarele goale prin nisip. Nisipul maseaza talpile si calmeaza tot piciorul. Mergeti, este bine pentru orice : pentru a va pastra gambele frumoase si pentru a avea o buna circulatie sanguina.


Drenajul  
Femeile se plang adesea ca "retin" apa. Picioarele se umfla si este neplacut. Ce e de facut ?
O metoda simpla : dormiti totdeauna cu o perna sub picioare, aplicati pe gambe un gel cu camfor, pe care e bine sa-l pastrati in frigider, apoi, intinse pe covor, tineti picioarele in pozitie verticala, pe un perete, timp de 10 minute.
In plus, va puteti oferi 10 sedinte de drenaj limfatic la un kinesiterapeut.

RASFATATI-VA
Trebuie sa recunoastem : nu e nimic mai bun decat sa stam o ora sau doua fara sa facem nimic, sa ne cufundam in liniste...
Unele femei frecventeaza saloanele speciale , in primul rand cu gandul la eficacitate : ingrijirea fetei este necesara. Dupa o demachiere atenta, gomaj, terapie cu ozon care deschide porii, eliminarea punctelor negre, masca si masaj, pielea va deveni mai neteda, mai proaspata, adesea mai ferma. Programati-va un tratament la fiecare 3 luni. Puteti, de asemenea, sa frecventati un salon doar pentru a va destinde ... pentru placerea de a va aseza intinsa cu o compresa pe ochi, cu o masca pe fata, pe scurt, pentru a uita de tot si de toate ...

Pentru corp si spirit
Tot mai multe centre propun tratamente faciale si corporale, chiar pentru o zi sau o jumatate de zi - combina epilarea, gomajul corpului, ingrijirea fetei (improspatare, purificare, remodelare...). Inainte de a va hotari sa faceti turul saloanelor din oras, intrebati care sunt "specialitatile casei", vizitati eventual cabinetele, pentru a vedea daca va place ambientul si ceea ce ofera la fata locului. Unele cabinete sunt atat de mici incat nu o sa le suporti daca suferi de claustrofobie. Apoi, intrebati daca se fac abonamente. Pentru cei cu adevarat interesati, este adesea formula ideala. Baia turceasca (hammam), foarte la moda de cativa ani, va ofera mai multe posibilitati: dupa baia de aburi si masajul traditional,o cosmeticiana  se ocupa de fata dumnavoastra. Puteti si dejuna, bea un ceai de menta si apoi puteti sa va coafati si sa va machiati. Mergeti eventual si cu prietenele pentru a putea trancani linistite. Este locul ideal pentru a scapa de stres. Unele isi petrec aici timpul inca din adolescenta.

Tratamente tinta

  • Saloanele de frumusete propun adesea tratamente axate pe ingrijirea siluetei.
  • Aparate sofisticate, masaje speciale, creme adecvate, impachetari cu produse termogenice si anticelulitice ...
  • Putem merge si aici o data sau putem chiar sa ne facem un abonament pentru un tratament complet, mai avantajos ca pret si cu efect sigur.




ALEGEREA TINUTEI ADECVATE
Dulapurile noastre explodeaza.  Cu toate acestea, mereu nu avem cu ce ne imbraca. Inseamna ca e timpul sa facem o selectie si, poate, sa gasim un nou stil ... 
Pasul 1: aruncam 
Pasul 2: cumparam
Pasul 3: ne schimbam look-ul.
La o revizie a dulapului o sa constatam ca sunt o multime de haine pe care le pastram, unele de ani buni. Pentru ca ne-am atasat de ele, pentru ca ne amintesc de ceva frumos, pentru ca nu indraznim sa le aruncam ... le pastram dar nu le mai imbracam. Ar trebui sa le dam. In orice caz, ele nu mai corespund. Acea rochie care ne ajunge pana in partea de sus a feselor, acel tricou mulat care "se sparge" pe noi, acel pulover larg care ne face sa aratam ca un sac de cartofi ...


Un nou stil
Anii au trecut si stilul nostru vestimentar s-a conturat. La 50 de ani nu ne mai imbracam ca la 20. Preferam materiale frumoase, piesele vestimentare bine croite si de buna calitate; suntem gata sa cheltuim un pic mai mult pentru imbracamintea pe care o vom pastra timp indelungat si pe care o vom purta adesea. Trebuie sa fugim ca de ciuma de rochiile prea cuminti pe care le preferam cand vroiam sa facem "pe doamna" dar care, acum, ne fac ingrozitor de "cucoane".
Trebuie in primul rand sa indrazniti sa va acceptati silueta. Daca aveti un mic pantec si o talie mai groasa, trebuie sa reduceti la maximum detaliile din jurul taliei (obligatoriu fara curea), evitati fustele plisate, buzunarele, vestele scurte. Preferati rochiile mai scurte pentru a va arata picioarele (doar daca sunt dragute), adoptati costumul barbatesc cu vesta lunga ... Haideti, umpleti sacii de plastic si dati-i. Nu are rost sa mentineti un dulap supraaglomerat, degeaba. Dulapul va deveni liber si vom putea sa mergem la cumparaturi, hotarate sa venim cu noi achizitii.

Tragem linie ... 
  • Pentru fustele scurte, decolteurile prea mari, tricourile tip marinar, pantalonii "pescaresti" pentru oras, puloverele lipsite de orice forma, rochiile cu volane (stil tiganca), bluzele taranesti lungi cu broderie englezeasca, bluzele din material sintetic, tricoul prespalat de tipul "tide&dye", tricourile fara maneci cu bretele fine din licra, fusta lunga care matura pe jos ... 
  • Toate laolalta ... in saci cu ele !!!
BIJUTERIILE
Cu bijuteriile se intampla ca si cu hainele. Vine un moment cand nu le mai suportam. Ele nu mai merg, nu se mai potrivesc. Si aici trebuie sa facem o selectie.
Sunt bijuterii de-o viata-ntreaga, probabil, bijuterii care ne-au insotit o mica parte din drumul vietii. In privinta bijuteriilor, ca si a hainelor, gusturile noastre evolueaza. Am preferat un urs de aur pe care l-am purtat ca pandantiv la gat ani intregi si ne dam seama ca l-am uitat in fundul unui sertar. Credem ca acum ne face prea tanara, prea fasneata. In schimb, dam peste un inel gros din anii '40 pe care ni l-a lasat mostenire o matusa in varsta si pe care nu indrazneam sa-l purtam ... Acum indraznim ! Acum indraznim sa purtam chiar si bijuteriile impunatoare. Este o modalitate de a ne afirma, de a arata cine suntem.


O alegere personala
Dupa o anumita varsta, preferam bijuteriile mai putin numeroase, dar alese cu grija. Alergam sa le cumparam, desi altadata asteptam sa ne fie oferite ... Dar gusturile noastre nu mai sunt la fel ! Uitam brelocurile, cerceii lungi, colierele pe care le puneam unele peste altele, ca si garnitura de pietre pretioase colier-cercei-bratara care ne face "cucoane" si ne adauga inca 15 ani imediat. Alegem pietre discrete, pretioase sau fine, perle, un ceas frumos. Ne plac mai putin cele care bat la ochi si zorzoanele, preferam frumosul si "calitatea care invinge cantitatea". 
Dar.. atentie ! Exista studii stiintifice care fac conexiuni intre dereglari in sanatatea femeilor si bijuteriile pe care acestea le poarta pe degete. Se stie ca sunt multe puncte de contact pe degete care sunt conectate cu organe interne. De exemplu, un inel purtat pe cel de-al patrulea deget cauzeaza tulburari ale sfarcurilor, organelor reproductive si glandelor endocrine. Un inel pe degetul mijlociu poate influenta aparitia arteriosclerozei sau o presiune a sangelui foarte mare, un inel pe degetul mare - dureri de spate, calcifierea oaselor si inflamatii are radacinilor nervilor spinali. Purtarea frecventa de bijuterii pe degetul mic duce la dereglari ale duodenului.

Sfatul meu: nu incarcati degetele cu obiecte straine, bijuterii. Dati jos verigheta cand dormiti - mainile trebuie sa se odihneasca complet din cand in cand. Cand aveti timp (de exemplu cand va uitati la televizor), masati degetele mainii drepte si stangi pe rand, fiecare zece minute - masand mainile, imbunatatim vederea. Daca veti face asa zilnic, nu veti mai avea nevoie de ochelari, iar mainile dumneavoastra vor fi complet odihnite.



Cum se intretin bijuteriile ?
  • Simplu. E suficient sa umpleti un mic vas cu apa calda care contine sapun, sa lasati acolo bijuteriile (cu exceptia perlelor) timp de 2-3 ore, apoi sa le periati foarte , foarte delicat, cu o periuta de dinti moale, pentru copii.
  • Veti fi atente in mod deosebit la pietrele pretioase (diamant, safir, smarald ...) prinse in inel.
  • Un truc pentru smarald : adora uleiul. Nu ezitati sa-i aplicati adesea ulei de parafina: va fi mai stralucitor.
Dedicati-va unei arte
De ce sa nu incepeti sa scrieti o carte ? Sa va faceti un blog personal ? Sa cantati ? Sa pictati ? Sa dansati ? Aveti o multime de avantaje daca iesiti din cotidian. Si, in plus, cand veti fi si mai in varsta, mult mai in varsta, veti avea o ocupatie ...
Altadata le numeam activitati recreative, de placere. Muzica, dansul, gradinaritul, legatul unei carti, inramatul, pictura pe panza, aranjamentele florale... Aceste arte delicate erau rezervate femeilor. In zilele noastre, suntem coplesite de existenta cotidiana si nu mai avem timp pentru noi. Excelent motiv pentru a evada putin, din cand in cand. Pentru ca avem nevoie mai mult ca oricand de o fereastra deschisa catre altceva.

De ce sa ne privam de asta ? De ce ar trebui sa asteptam varsta pensionarii pentru a face toate astea ? Aceste escapade in timpul zilelor pline devin repede indispensabile; in primul rand este palpitand, trebuie sa alergam mai mult decat de obicei si, apoi, prindem gustul. Ne facem noi prieteni, ne dedicam unei pasiuni. Ne gasim o preocupare pentru maini, sau pentru intelect, si uitam astfel de griji ... Cei care indraznesc insa, nu sunt prea multi. Incercati ... macar pentru a putea spune la sfarsitul programului la serviciu sau la incheiera unei sedinte : "va parasesc repede, merg la un curs de canto" , sau pentru a-i oferi unei prietene o esarfa draguta pictata sau o carte legata chiar de dumneavoastra. Efectul este garantat !


Hei, cantati acum !
Cantecul dezvolta plamanii, va face un abdomen de fier (datorita muschilor pe care ii intretin admirabil), oxigeneaza creierul si va ajuta sa defulati ! Solicitandu-va multa atentie, nu va mai puteti gandi la altceva ... sunteti obligata sa lasati grijile deoparte. Unde putem canta ? Pai in baie, acasa, ca voluntare in coruri sau in salile din apropiere special amenajate, in scolile specializate ...




Sa fiti vesnic tinere si frumoase !


                                                                                      S E R E N A






© Copyright 2015 Max's concept

Un comentariu: